Nutricionista Vigo

Si necesitas a un dietista - nutricionista en Vigo, te invitamos a conocer nuestro centro especializado en todo tipo de dietas y servicios de nutrición.

Como dietistas – nutricionistas somos expertos en dietas para adelgazar, nutrición deportiva, dieta antiaging y dietoterapia para las principales patologías. Nuestra vocación es la Promoción de Salud y la Educación Nutricional.

Nuestra dieta para adelgazar, te ayuda a perder peso y volumen, sin hambre entre horas y sin efecto rebote. Podrás adelgazar hasta 2 Kg por semana, sobre todo reduciendo tus depósitos de grasa en abdomen, vientre y caderas. Es compatible con tu vida social y es una dieta fácil de seguir.

–Proteínas magras (pescado blanco o azul, ternera, pollo, pavo, huevos -claras mejor-, legumbres, lácteos -yogur y queso magro mejor-) favorecen la secreción de glucagón que es la hormona contraria a la insulina. De este modo es más fácil mantener el nivel de glucosa en sangre y evitar los picos de insulina.

–Grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o aceitunas) y poliinsaturadas (pescado azul, algas, lino, chía), que mejoran la palatabilidad (el sabor) y la saciedad alcanzada con la comida. Si en cada comida ingieres una cantidad moderada de grasa favorable, tu cuerpo reduce la necesidad de almacenar las calorías sobrantes en el tejido graso como mecanismo de supervivencia.

3.Desayuna en la primera hora en que te levantas para restablecer el equilibrio hormonal tras el ayuno nocturno. La comida debe ser antes de las 15 horas y la cena sobre las 21 horas, para optimizar los ritmos circadianos de asimilación de nutrientes (Cronobiología).

4.Aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibra (cereales integrales, fruta, verdura, hortalizas y legumbres), para mejorar el tránsito intestinal y mantener la microbiota (flora intestinal). Cada vez hay más estudios sobre que tu microbiota influye poderosamente en tu peso y tu salud. Te recomendamos que consumas alimentos ricos en prebióticos (alimento de los probióticos) y probióticos (bacterias vivas).

6. Bebe de 1,5 a 2 litros de agua Al día, también infusiones sin cafeína, caldos y sopas. Toma en ayunas un vaso de agua con 2-3 gotas de limón para regular el pH sanguíneo. La Dieta Coherente es muy alcalinizante porque recomienda alimentos alcalinizantes como verduras de hoja verde, agua con limón y algas.

7.No excluyas ningún alimento de tu alimentación Todos aportan nutrientes interesantes, salvo en el caso de alergias, intolerancias alimentarias o dieta vegetariana o vegana, pero siempre ponte en manos de un Nutricionista para que compense las carencias.

8.Modera la cantidad de azúcar oculto sal, grasas saturadas y grasas trans (presentes en margarinas, bollería, helados o salsas), más perjudiciales que las saturadas, aparecen como “grasas vegetales parcialmente hidrogenadas”. Evitar los estresores nutricionales: azúcar, café, té, bebidas de cola, alcohol, etc.

9.Estrés no gracias. No sientas remordimientos si cometes algún exceso, pues el estrés genera picos de insulina, apetito, retención de líquidos e inflamación. Realiza técnicas de Relajación para contrarrestar el Estrés Crónico en el que estamos inmersos.